EKR 5 ujumise erialakoolitus – Jõutreening ja toidulisandid – 12.-13.02.2022 Kohtla-Järve, Wiru Spordikeskus, Spordi 4
Info – SIIN
Lektor: Toomas Paju
Jõutreeningute põhialused, toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel
Maht – 20 tundi
- 16 (AT) Jõutreeningute põhialused
- 4 (AT) Toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel
- Õppekeskonna kirjeldus: Jõutreeningute põhialused – õppetöö toimub Wiru Spordikeskuse jõusaalis. Praktiline tegevus
- Toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel – õppetöö toimub Wiru Spordikeskuse konverentsiruumis
- 12.02.22 – ajakava:
Lihasgruppide treening ja harjutused
9.00-10.30 Jalalihaste treening. Harjutused jalalihaste treenimiseks
10.30-10.45 Kohvipaus
10.45-12.15 Õlalihaste ja treening. Harjutused õlalihaste treenimiseks
12.15-13.00 Lõuna
13.00-14.30 Seljalihaste treening. Harjutused seljalihaste treenimiseks
14.30-14.45 Kohvipaus
14.45-17.00 Rinnalihaste, käelihaste (triceps, biceps, käevarred), kõhulihaste ja alaselja lihaste treening.
- 13.02.22 – Ajakava:
- Erinevad treeningmeetodid
- 9.00 – 11.00 Plahvatusliku, kiirusliku ning maksimaalse jõu ja kiirusliku jõu vastupidavuse harjutused.
- 11.00-11.15 Kohvipaus
- 11.15-13.15 Maksimaalse jõu, põhi –ehk baasjõu ja jõuvastupidavuse harjutused
- 13.15-14.00 Lõuna
- 14.00-15.30 Jõuvastupidavuse harjutused
- 15.30-15.45 Kohvipaus
- 15.45-18.45 Toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel
- Koolituse info:
- Koolitus on EKR 5 taseme koolitus
- Teistele tasemetele täiendkoolitus
- Kahepäevase koolituse läbimisel saab iga osaleja Eesti Ujumisliidu tunnistuse (maht 20 AT)
- Osalustasu on 130 eurot:
- kaks päeva õppetööd,
- Eesti Ujumisliidu tunnistust (maht 20 AT) ning
- kohvipause ja lõunasööki koolituse mõlemal päeval
- Ööbimine Alex hotell, Kalevi 3, Kohtla-Järve.
- Ühe öö maksumus koos hommikusöögiga 22€ (ei sisaldu osalustasus).
- Majutuse broneerimine – Sergei Mihhailov, ukaktiiv1@gmail.com, +372 5200344
- Kursuse läbinu:
- Omab teadmisi jõutreeningust ja erinevatest treeningmeetoditest
- Oskab koostada treeningkava erinevate jõuliikide treenimiseks
- Tunneb toidulisandite olemust
- Teab millal ja kuidas toidulisandeid tarbida?
- Registreerimine: kuni 9. veebruar 2022 ukaktiiv1@gmail.com
- Lisada nimi, isikukood, klubi ja kellele esitada arve.
- Vajalik COVID-tõend (immuniseerimistõend, läbipõdemise tõend).
- NB! Märgi, kas soovid koolitust EKR 5 esmakordseks taotlemiseks või kutse taas taotlemiseks.
- Kaasa spordiriietus ja vahetusjalatsid!
- Küsimuste korral võtke ühendust:
Sergei Mihhailov
ukaktiiv1@gmail.com
+372 5200344
Toomas Paju
pajusport@gmail.com
+372 5295479