EKR 5 ujumise erialakoolitus – Jõutreening ja toidulisandid – 12.-13.02.2022 Kohtla-Järve, Wiru Spordikeskus, Spordi 4 

Info – SIIN

Lektor: Toomas Paju
Jõutreeningute põhialused, toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel

Maht – 20 tundi

• 16 (AT) Jõutreeningute põhialused
• 4 (AT) Toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel
• Õppekeskonna kirjeldus: Jõutreeningute põhialused – õppetöö toimub Wiru Spordikeskuse jõusaalis. Praktiline tegevus
• Toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel – õppetöö toimub Wiru Spordikeskuse konverentsiruumis
• 12.02.22 – ajakava:
  Lihasgruppide treening ja harjutused
  9.00-10.30 Jalalihaste treening. Harjutused jalalihaste treenimiseks
  10.30-10.45 Kohvipaus
  10.45-12.15 Õlalihaste ja treening. Harjutused õlalihaste treenimiseks
  12.15-13.00 Lõuna
  13.00-14.30 Seljalihaste treening. Harjutused seljalihaste treenimiseks
  14.30-14.45 Kohvipaus
  14.45-17.00 Rinnalihaste, käelihaste (triceps, biceps, käevarred), kõhulihaste ja alaselja lihaste treening.
• 13.02.22 – Ajakava:
• Erinevad treeningmeetodid
  • 9.00 – 11.00 Plahvatusliku, kiirusliku ning maksimaalse jõu ja kiirusliku jõu vastupidavuse harjutused.
  • 11.00-11.15 Kohvipaus
  • 11.15-13.15 Maksimaalse jõu, põhi –ehk baasjõu ja jõuvastupidavuse harjutused
  • 13.15-14.00 Lõuna
  • 14.00-15.30 Jõuvastupidavuse harjutused
  • 15.30-15.45 Kohvipaus
  • 15.45-18.45 Toidulisandite tähtsus sportlaste taastumisel
• Koolituse info:
  • Koolitus on EKR 5 taseme koolitus
  • Teistele tasemetele täiendkoolitus
  • Kahepäevase koolituse läbimisel saab iga osaleja Eesti Ujumisliidu tunnistuse (maht 20 AT)
• Osalustasu on 130 eurot:
  • kaks päeva õppetööd,
  • Eesti Ujumisliidu tunnistust (maht 20 AT) ning
  • kohvipause ja lõunasööki koolituse mõlemal päeval
• Ööbimine Alex hotell, Kalevi 3, Kohtla-Järve.
  • Ühe öö maksumus koos hommikusöögiga 22€ (ei sisaldu osalustasus).
  • Majutuse broneerimine – Sergei Mihhailov, ukaktiiv1@gmail.com, +372 5200344
• Kursuse läbinu:
  • Omab teadmisi jõutreeningust ja erinevatest treeningmeetoditest
  • Oskab koostada treeningkava erinevate jõuliikide treenimiseks
  • Tunneb toidulisandite olemust
  • Teab millal ja kuidas toidulisandeid tarbida?
• Registreerimine: kuni 9. veebruar 2022 ukaktiiv1@gmail.com
  • Lisada nimi, isikukood, klubi ja kellele esitada arve.
  • Vajalik COVID-tõend (immuniseerimistõend, läbipõdemise tõend).
• NB! Märgi, kas soovid koolitust EKR 5 esmakordseks taotlemiseks või kutse taas taotlemiseks.
  • Kaasa spordiriietus ja vahetusjalatsid!
  • Küsimuste korral võtke ühendust:
    Sergei Mihhailov
    ukaktiiv1@gmail.com
    +372 5200344
    Toomas Paju
    pajusport@gmail.com
    +372 5295479